Bolą cię nadgarstki? Sprawdź, co może pomóc

zespół cieśni nadgarstka

Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, by zniwelować ból nadgarstków towarzyszący pracy przy komputerze. Nasi fizjoterapeuci z Centrum Medycznego Hospital Service podpowiadają, jak sobie poradzić z zespołem cieśni nadgarstka, wykorzystując do tego krótką przerwę w pracy.

Tzw. zespół cieśni nadgarstka (ZCN) dotyka głównie osób pracujących przy komputerze, ale również np. mechaników, fryzjerów, kasjerów czy muzyków. Czy ty też się z nim zmagasz? Sprawdź, przeprowadzając prosty test. Możesz go wykonać w pracy lub w domu i nie potrzebujesz do tego żadnego specjalnego sprzętu. Wystarczy podczas siedzenia połączyć dłonie w sposób pokazany na zdjęciu:


Postaraj się wytrzymać w tej pozycji 60 sekund. Jeżeli w tym czasie poczujesz mrowienie lub drętwienie nadgarstków, będzie to oznaczało, że na nerw w twojej dłoni wywierany jest nadmierny ucisk. Warto w takiej sytuacji zdiagnozować problem u lekarza lub fizjoterapeuty.

Zespół cieśni nadgarstka – co to jest?

Jest to najczęstsza dolegliwość uciskowa nerwu. W kanale nadgarstka przebiega tzw. nerw pośrodkowy. Ból pojawia się w wyniku ucisku tego nerwu lub tętnic zaopatrujących go w natlenioną krew. Gdy powtarzającym się ruchom nadgarstka brakuje odpowiedniego rozluźnienia, w więzadle rozwija się stan zapalny i obrzęk, a w konsekwencji może dojść do jego przerostu. W ten sposób powstaje ucisk.

Inne najczęstsze objawy ZCN to:

  • mrowienie i drętwienie palców,
  • ból występujący głównie w nocy,
  • zaburzenia czucia,
  • obrzęk ręki,
  • osłabienie mięśni ręki.

W skrajnych, zaniedbanych przypadkach może dojść do zaniku mięśni dłoni lub choroby zwyrodnieniowej stawu nadgarstkowego.

Jak tego uniknąć? Prosta profilaktyka

Przyczyną powstawania ZCN mogą być:

  • długa, intensywna praca manualna, niepozwalająca na odpoczynek i rozluźnienie mięśni dłoni i przedramienia,
  • nieodpowiednie trzymanie myszki komputerowej lub brak odpowiedniego wsparcia nadgarstka podczas pracy,
  • schorzenia kręgosłupa szyjnego – np. przepuklina krążka międzykręgowego,
  • zaburzenia hormonalne.

W leczeniubolących nadgarstków ulgę przyniesie:

  • częste przerywanie (na krótką chwilę) długotrwałych czynności wykonywanych rękoma,
  • delikatny automasaż okolicy dłoni, nadgarstka i przedramion,
  • rolowanie dłoni na piłeczce golfowej lub tenisowej.

Podczas przerwy w pracy pomogą Ci proste ćwiczenia – każde powtórz 20-30 razy:

Pamiętaj również, by – jeśli pracujesz przy komputerze – zaopatrzyć się w wałek pod nadgarstek. Odciąży to mięśnie przedramion i zmniejszy zgięcie dłoni.

Ostateczność: operacja

ZCN z powodzeniem leczy się operacyjnie – zabieg trwa kilkanaście minut, jest mało inwazyjny i nieskomplikowany, a pacjent po jednym dniu wychodzi do domu.

Operacja powinna być jednak ostatecznością nie tylko w przypadku zespołu cieśni nadgarstka, ale w odniesieniu do każdej choroby. Poddanie się zabiegowi rozważ dopiero gdy wyczerpiesz możliwości leczenia zachowawczego. Może ono dać świetne efekty, zniwelować ból i drętwienie. Pamiętaj, że efektem interwencji chirurgicznej może być z kolei utrata częściowej mobilności, stres czy zrosty pooperacyjne w miejscu cięcia.

Terapia w gabinecie

Zarówno po zabiegu odbarczającym kanał nadgarstka, jak i w leczeniu zachowawczym, współpraca z fizjoterapeutą pomoże ci szybciej wrócić do bezbolesnego funkcjonowania. Podczas konsultacji bierzemy pod uwagę całą rękę i kręgosłup szyjny – to pomaga ustalić przyczynę bólu.

Jeżeli jesteś po zabiegu lub masz go w planie, bardzo dobre efekty w przyszłej rehabilitacji dają innowacyjne zabiegi pinoterapii, w której za pomocą m.in. miedzianych gwoździ (zwanych pinami) uciskamy i stymulujemy określone punkty. Przekrwienie i mobilizacja struktur ręki pozwala na odzyskanie ruchomości w stawie i uelastycznia tkanki.

Po szczegółowe informacje oraz na konsultacje i zabiegi zapraszamy do naszego gabinetu fizjoterapii i masażu przy ul. Królewieckiej 121/3 we Wrocławiu.

EKSPERCI


Magda Gierlińska

Magda Gierlińska

Pracuję w Centrum Medycznym Hospital Service z Grupy Impel na stanowisku koordynatora usług fizjoterapeutycznych. Jestem absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, z tytułem zawodowym magistra. Swoją pracę opieram na indywidualnym podejściu do pacjenta, wykorzystując swoją wiedzę ze studiów, praktyk oraz kursów. Moim celem jest powrót pacjentów do zdrowia.


Dawid Hołda

Dawid Hołda

Pracuję jako fizjoterapeuta w Centrum Medycznym Hospital Service z Grupy Impel. Ukończyłem Akademię Wychowania Fizycznego na kierunku fizjoterapia z tytułem magister. Doświadczenie zbierałem w licznych wrocławskich i lubińskich placówkach. Stale podnoszę swoje kwalifikację poprzez uczestnictwo w specjalistycznych kursach i warsztatach. Największą satysfakcję przynosi mi powrót pacjenta do zdrowia.

No votes yet.
Please wait...
 
Komentarze

Brak komentarzy.

Zostaw odpowiedź